سیستم-ایمنی-کودکان
آنچه در این مطلب می‌خوانید

سیستم ایمنی کودکان و تقویت آن برای پیشگیری از انواع بیماری‌ها بسیار اهمیت دارد. احتمال اینکه کودکان به بیماری های مختلف دچار شوند، بسیار زیاد است زیرا سیستم ایمنی بدن کودکان معمولا ضعیف است. بنابراین توصیه ای که به والدین می شود این است که سیستم ایمنی بدن کودک خود را تقویت کنند. همچنین اغلب مواد و خوراکی هایی که باعث افزایش تقویت آن می شوند، طبیعی هستند و موجب می شود کودک کمتر بیمار شود و در صورت بیماری شدت آن بسیار اندک باشد. تب و لرز، مشکلات تنفسی و اینگونه بیماری ها از دغدغه هایی هستند که باعث نگرانی مادران نسبت به فرزندان خود می شوند؛ اما با تقویت سیستم ایمنی این بیماری ها برطرف و بسیار کم می شوند. در ادامه این مطلب کلینیک ختنه نوزادان تهران راهکارهای مفیدی در این خصوص به شما ارائه می‌نماییم.

راه های تقویت سیستم ایمنی کودکان چیست؟

در این قسمت مواردی که باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان می شود را بررسی می‌نماییم. البته لازم به ذکر است راه‌ های دیگری مانند نوشیدن آب و مصرف خوراکی و غذاهایی که دارای ویتامین آ و دی هستند نیز برای تقویت آن بسیار مفید هستند که در بخش تغذیه برای تقویت سیستم ایمنی به آن می‌پردازیم.

خواب کافی

مهمترین راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان و کودکان وجود خواب کافی است. در زمانی که افراد خواب هستند بدن استراحت می کند و انرژی خود را بازیابی می کند اما در این زمان بدن مشغول تولید گلبول های سفید است تا با عفونت ها و میکروب ها مبارزه کند. طبق تحقیقات کم خوابی باعث تولید کمتر گلبول های سفید می شود که در نتیجه باعث می شود تا بدن دچار مریضی هایی شود. سیستم ایمنی کودکان به علت ضعیف بودن باعث می شود تا مریضی در کودکان شدید تر باشد.

ورزش منظم

ورزش کردن به طور کلی همیشه توصیه می شود و اثرات مثبتی دارد. انجام تمرینات ورزشی یکی از بهترین راه ها برای افزایش سیستم ایمنی کودکان است. ورزش کردن باعث می شود مقدار سرماخوردگی تا ۶۷ درصد کاهش یابد. طبق تحقیقاتی که سال ۲۰۰۸ انجام شد کسانی که ورزش می کنند، احتمال اینکه به بیماری های مانند عفونت ‌های تنفسی دچار شوند کمتر است‌.

همچنین حتی اگر این افراد به سرماخوردگی دچار شوند میزان آن بسیار اندک بوده و به سرعت بهبود می یابند. ورزش هایی که برای افزایش سیستم ایمنی کودکان مفید است شامل پارک رفتن، پیاده روی خانوادگی، بازی فریزبی، بازی های توپی، رفتن به مراکز خرید و تشویق کودکان به راه رفتن، شنا کردن و شرکت در کلاس یوگا می شود.

افزایش مقدار روی (زینک)

مطالعات نشان می دهد که کاهش روی باعث ایجاد مشکلاتی در سیستم ایمنی می شود؛ به همین دلیل استفاده از قرص های روی توصیه شده است. این قرص باعث کمک به بدن در تولید سلول های T می شود که این سلول‌ ها بخشی از سیستم ایمنی هستند. عنصرهای مس و روی جزو آنتاگونیست ها هستند (آنتاگونیست در فارماکولوژی و بیوشیمی کاربرد دارد و به عنوان نوعی دارو استفاده می شود) که در صورت استفاده زیاد یک عنصر، باعث کاهش جذب عنصر دیگر می شود.

این‌ موضوع سبب ضربه به سیستم ایمنی کودکان می شود. همچنین کودکان به شدت خوراکی هایی که غنی از عنصر مس هستند را دوست دارند و به آن ها تمایل دارند مانند شکلات، غلات و سیب زمینی. آن ها خوراکی هایی مانند گوشت قرمز که سرشار از روی هستند را خیلی کم مصرف می کنند. برخی از خوراکی هایی که روی زیادی دارند شامل نخود، دانه ها، تخم کدو، بادام هندی، تخم مرغ و گوشت چرخ کرده می شوند.

مصرف مواد مغذی گیاهی

این مواد ترکیبات طبیعی هستند که در گیاهان وجود دارند و برای تقویت این سد بیماری مفید هستند. این مواد شامل میوه ها و سبزیجاتی می شوند که سیستم ایمنی را در برابر باکتری ها، ویروس ها و رادیکال های آزاد مقاوم می سازند. لیکوپن و کاروتنوئیدها مواد مغذی گیاهی هستند که در میوه و سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی و اسفناج، پیاز، سیر، هویج و سبزیجات تازه مانند جعفری، گشنیز و ریحان وجود دارند.

نشانه‌های ضعف سیستم ایمنی

اگر کودکان شما علائم زیر را داشته باشند، سیستم ایمنی آن ها ضعیف شده است و باید با راهکارهای مخصوص سیستم ایمنی کودکان خود را افزایش دهید.

  • سرماخوردگی های مکرر
  • اضطراب و افسردگی
  • برخی حساسیت های غذایی
  • نیاز به استفاده های مکرر آنتی بیوتیک ها
  • گلو دردهای بیش از حد معمول
  • داشتن سر دردهای بیش از حد طبیعی

اگر کودکان سه مورد از علائم بالا را داشته باشند، سیستم ایمنی آن ها نیاز به تقویت دارد. اما اگر پنج علائم بالا را داشته باشند، سیستم ایمنی کودکان نیازمند توجه ویژه ای است.

نکته مهم این است که میکروب ها در همه جا یافت می شوند؛ به ویژه در مکان های عمومی مانند مهد کودک ها و مدارس. بنابراین میکروب ها بخشی از زندگی ما هستند پس نمی توان کاملا آن ها را از بین برد و تنها راه مقابله با آن ها افزایش سیستم ایمنی کودکان است.

بهترین مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی کودکان

شیر مادر: برای افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کودکان، خوردن شیر مادر ضروری است؛ زیرا شیر مادر تمامی ویتامین های مورد نیاز کودک را تامین می کند و باعث می شود تا کودک از هر گونه بیماری دور شود. همچنین کودکانی که شیر مادر می خورند نسبت به دیگر کودکان، احتمال اینکه به عفونت ها و ویروس ها مبتلا شوند، بسیار کمتر است.

تقویت سیستم ایمنی کودکان با تغذیه
تغذیه مناسب نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی کودکان دارد

خوردن غذا های ویتامین دار: ویتامین های گوناگونی در افزایش تقویت سیستم ایمنی کودکان نقش دارند که در برخی از خوراکی ها این ویتامین ها وجود دارند. لازم به ذکر است برخی از خوراکی ها شامل چندین ویتامین هستند که در ادامه بررسی می کنیم.

  • ویتامین A: روغن ماهی و جگر حاوی ویتامین A هستند.
  • بتاکاروتن ها: شامل سبزیجات ریشه دار مانند هویج، سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، میوه های زرد رنگ مانند زرد آلو، سبزیجاتی که زرد رنگ می شوند. خوردن اینگونه خوراکی ها باعث تقویت سیستم ایمنی کودکان می شود.
  • ویتامین B: مخمر، جوانه گندم خام و حبوبات شامل ویتامین B هستند.
  • ویتامین C: مرکبات، کلم بروکلی، سبزیجاتی که سبز رنگ هستند، دارای ویتامین C هستند.
  • ویتامین E: مغزها مانند آجیل ها، دانه های روغنی، جوانه گندم و روغن های گیاهی شامل ویتامین E هستند.
  • آهن: گوشت قرمز، زرده تخم مرغ، سبزیجاتی که برگ سبز دارند و حبوبات شامل آهن هستند.
  • روی: جوانه گندم خام، مرغ، زرده تخم مرغ، مخمر، مغزها و دانه های روغنی شامل روی هستند که خوردن اینگونه خوراکی ها باعث افزایش سیستم ایمنی کودکان می شود.
  • کلسیم: شیر، لبنیات، فرآورده های سویا، کنجد، تخمه آفتابگردان و سبزیجاتی که دارای برگ سبز هستند شامل کلسیم می شوند‌.

سخن آخر

ما در این مقاله به بررسی سیستم ایمنی کودکان پرداختیم. علائم ضعیف بودن سیستم ایمنی در بدن، نکات مهم در این باره و خوردن خوراکی هایی که باعث افزایش سیستم ایمنی می شوند را بررسی کردیم. قبل از هر چیز باید بدانید که کودک شما نیاز به مراقبت دارد و در صورت بروز هر مشکلی باید پزشک متخصص مراجعه کنید. حتی اگر هیچ مشکلی ندارید می توانید برای افزایش سیستم ایمنی بدن کودک خود به پزشک متخصص این حوزه مراجعه کنید که توضیحات کامل تری به شما ارائه کند.

4.2/5 - (23 امتیاز)

قابل توجه مراجعین محترم

در صورت بروز هرگونه مشکل در ارتباط با تلفن‌های کلینیک ختنه نوزادان تهران می‌توانید در تلگرام و یا دایرکت اینستاگرام پیام خود را ارسال نمایید. برای ارسال پیام روی پیام رسان مورد نظر کلیک نمایید.

advanced divider

پربازدیدترین نوشته‌ها

advanced divider
advanced divider

در شبکه های اجتماعی ما را دنبال کنید

اشتراک اين مطلب در شبكه های اجتماعی